Chứng mất ngủ và liệu pháp phù hợp từ y khoa

Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng từ nhiều yếu tố liên quan đến tuổi tác, kèm theo sự thay đổi tử đồng hồ sinh học khi cơ thể trải qua quá trình lão hoá. Bạn có thể thức dậy hoặc đi ngủ sớm hơn thông thường, kèm theo đó dễ bị thức giấc hơn so với lúc trẻ. 

Một trong những giải pháp quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể sẽ phải kể đến việc sắp xếp thời gian biểu hằng ngày. Thay vì ôm đồm quá nhiều hoạt động, bạn có thể bổ sung những hoạt động thể chất và sắp xếp chúng theo tuần một cách hợp lý. 

Ngoài ra, yếu tố sử dụng các chất có cồn quá thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ hoặc dễ làm bạn tỉnh giấc đột ngột chỉ để đi vệ sinh. Hạn chế thói quen sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên sẽ cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ đáng kể. 

Điều trị ban đầu bằng liệu pháp CBT-I

Liệu pháp nhận thức hành vi về chứng mất ngủ (CBT-I) là bước điều trị ban đầu của bác sĩ nhằm giúp bạn thay đổi phương thức bạn tiếp nhận chu trình giấc ngủ và cách bạn nghĩ về chúng.  

Các yếu tố của liệu pháp bao gồm: 

• Liệu pháp giảm thiểu giấc ngủ: Đây là tuần lễ giảm thiểu hoàn toàn giấc ngủ của bạn, ngủ theo thời gian biểu kèm báo thức cố định.
• Giai đoạn tập trung: Giúp cơ thể bạn tập trung hơn vào hoạt động giấc ngủ khi ở trên giường. Điều này khiến bạn chỉ được có hoạt động ngủ khi đã bước lên giường, hạn chế hoàn toàn các hoạt động bên lề như xem TV, máy tính hoặc đọc sách.
• Giai đoạn nhận thức: Bạn sẽ được tư vấn bởi chuyên viên để giúp bạn học cách kiểm soát các suy nghĩ tiêu cực, sắp xếp thời gian biểu trong suy nghĩ một cách hợp lý để não bộ thư giãn hoàn toàn khi vào giấc.
• Đảm bảo không gian ngủ: Hình thành thói quen chuẩn bị cho không gian ngủ, vệ sinh và tập thư giãn hoàn toàn để giúp giấc ngủ của bạn được đảm bảo không có bất kỳ sự tác động nào.